身体就像一盏灯，气是让灯亮起来的劲儿，血是让灯光柔和稳定的油。气足了，人做事有精神，说话有底气；血养得好，脸色才有润泽，头脑也更清明。若气血慢慢亏虚，身体不会一下子大声提醒，而是像窗外细雨，一点点把衣襟打湿。刚开始可能只是觉得累、懒、没精神，时间久了，头晕、心慌、脸色差、睡不踏实等不适也容易跟着出现。
气血不足最常见的一个信号，就是“累得没来由”。明明没有做重活，也没有熬大夜，可早上起床像没充满电，走几步就想坐下，说话声音也不如以前有力。有人形容自己像一部用了很久的手机，电量总在低格徘徊，充一晚上也不耐用。中医所说的“气”，可以理解为身体运转的动力。动力不够，脾胃消化、四肢活动、精神状态都可能受到影响，所以乏力、懒言、气短，往往是气虚比较明显的表现。
头晕也是不少人容易忽视的提醒。气血好比河水，河水充足，田地才能得到滋养；若水流不足，远处的庄稼就容易干枯。头面部需要气血濡养，气血不够时，就可能出现头晕眼花、注意力下降、记性变差等情况。有的人蹲下再站起来时眼前发黑，有的人一劳累就觉得脑袋发空，这些都不宜简单归为“年纪大了”或“休息一下就好”。倘若头晕发作频繁，且伴有胸闷心慌、肢体麻木等症状，务必及时前往检查，以排除其他潜在问题，保障身体健康。
面色差，也是气血不足写在脸上的一封信。气血充盈的人，脸色多半比较红润；气血亏虚时，脸色可能发白、发黄、少光泽，嘴唇颜色也容易偏淡。古人说“有诸内，必形诸外”，意思是身体里面的状态，常常会在外面露出端倪。脸不是单独变差的，很多时候还会伴着手脚偏凉、指甲颜色淡、容易掉发等表现。此时只靠遮盖气色，往往治标不治本，关键还是要把身体的底子慢慢养回来。
女性朋友如果气血不足，还可能在经期变化上有所体现。诸如月经量偏少、色泽偏淡，又或是经期结束后格外疲惫，面色愈发不佳等情况。这并不代表一定有严重问题，但说明身体的储备可能不足。就像粮仓里的粮食不多，一到需要消耗的时候，就更容易显出紧张。平时若又常常节食、熬夜、情绪压抑，气血的消耗会更明显，身体自然容易变得虚弱。
睡眠也和气血关系密切。气血不足的人，有时不是睡不着，而是睡了也不踏实，容易多梦、醒后疲惫，像一夜都在浅水里漂着。血能养心神，气能推动身体恢复，当气血不足时，夜间修复的力量也会打折扣。时间一长，白天更乏力，晚上又睡不好，容易形成循环。因此，调养气血不能只盯着补，也要学会减少消耗。
调养气血，首先要把脾胃顾好。脾胃好比厨房，食材再好，厨房火候不行，也做不出滋养身体的饭菜。日常饮食不必追求名贵，关键是规律、温和、好消化。三餐尽量定时，少吃过凉、过油、过甜的食物，避免一边熬夜一边进补。可以根据自身情况适当选择山药、红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻等食材，但也要注意量，不是吃得越多越好。若容易上火、腹胀或有慢性病，用药膳前最好先咨询专业人士。
其次，要让身体动起来，但别过度。气血不足的人不适合一开始就猛练，过度运动反而像本就不旺的炉火被大风一吹，更容易疲惫。散步、八段锦、太极、轻柔拉伸都比较适合循序渐进。运动到身体微微发热、精神舒展即可，不必追求大汗淋漓。持之以恒，历经一段时日，气机渐趋通畅，仿若阻塞的河道重获清流。身体的活力亦如沉睡的星辰，在这通畅中被缓缓唤醒，重焕生机。
情绪也不能忽视。长期焦虑、生闷气、思虑过多，会像一只看不见的手，不断消耗身体的气血。生活中可以给自己留一点缓冲时间，少一些硬扛，多一些松弛。能休息时认真休息，能吃饭时好好吃饭，能睡觉时放下手机，这些看似普通的小事，其实都是在给气血“存粮”。
气血不足不是一天形成的，调养也不宜急于求成。身体惧于忽冷忽热之折腾，如临险境；喜于细水长流之呵护，似沐春风。悉心照料，方能让身体于安稳中康健，远离无常之扰。若乏力、头晕、面色差持续明显，或伴有心慌、胸闷、明显消瘦、异常出血等情况，建议及时就医检查。把该排查的问题弄清楚，再结合体质慢慢调养，才更稳妥。气血养好了，人不一定立刻脱胎换骨，但精神会慢慢亮起来，日子也会多一点从容和踏实。
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